Kurset er tilpasset deg som er viderekommen, eller aktiv langrennsløper, og er delt opp i fire episoder i kategoriene introduksjon, klassisk, skøyting og skiferdigheter med totalt 27 videokapitler.
Episode 1: Introduksjon
Episode 2: Klassisk
I denne episoden går vi gjennom: Diagonalgang, diagonalgang i bratt bakke, Klæbo-klyvet, staking med fraspark, staking, staking slak motbakke, staking i høy fart og fiskebein.
Episode 3: Skøyting
I denne episoden går vi gjennom: Padling, padling i bratt motbakke, hoppende padling, enkeldans, dobbeldans, dobbeldans i slak motbakke, dobbeldans i høy fart, friskøyting og glidende fiskebein.
Episode 4: Skiferdigheter
I denne episoden går vi gjennom generelle skiferdigheter som stopping, svingtaktikk, svingteknikk, utforteknikker og sporbytte.